راجع به کلسترول بد خون چه میدانید؟ - همه ایده های جدید

به گزارش همه ایده های جدید ، آیا شما هم با مشکل کلسترول بالا روبرو هستید؟ شما تنها نیستید. با توجه به آمار مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، این مشکل حدود 95 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار داده و با شرایط جدی سلامت، از بیماری های قلبی گرفته تا دیابت ارتباط دارد.

خطری به نام کلسترول بد

بدن ما به کلسترول احتیاج دارد اما افزایش مقدار کلسترول خون و آن هم از نوع بد آن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حمله های قلبی و مغزی را افزایش می دهد و کاهش نوع خوب آن نیز همین تاثیرات منفی را به همراه دارد.1

عوارض افزایش کلسترول

به نظر دکتر ژان-میشل لوسرف، رئیس بخش تغذیه انستیتو پاستور در شهر لیل فرانسه مهم ترین خطر افزایش کلسترول، بروز بیماری های قلبی-عروقی و نیز حمله های مغزی است.

افزایش کلسترول خون هم برای زنان و هم برای مردان مضر است، اما هورمون زنانه استروژن از زنان در برابر عوارض بد کلسترول محافظت می نماید. مقدار استروژن خون در زنان پس از یائسگی کاهش و در نتیجه عوارض بد کلسترول افزایش می یابد. ازاین رو زنان باید به ویژه پس از یائسگی، مواظب مقدار کلسترول خون خود باشند.

افزایش کلسترول باعث بروز تنگی عروق محیطی مانند شریان های دست وپا می گردد که از عوارض آن درد شدید در این نقاط است.

از دیگر عوارض افزایش کلسترول خون ابتلا به کبد چرب است زیرا کبد در معرض مستقیم رسوب چربی های اضافه خون قرار گرفته است.1

6راه طبیعی برای کاهش کلسترول بد خون

کلسترول ماده ای شیمیایی است که در همه حیوانات وجود دارد. این ماده برای عملنمودهای مختلف غشاهای سلولی و بعلاوه در فراوری اسید های صفراوی، ویتامین D و بعضی از هورمون ها اهمیت دارد. سطح کم تا میانه کلسترول در خون برای انسان کاملا طبیعی است.

با این حال، سطح بالای کلسترول خون با آسیب های شریانی، بیماری های قلبی عروقی و افزایش احتمال حملات قلبی مرتبط است. مقابله با کلسترول سال ها ادامه داشته است.

راههایی برای کنترل و یا کاهش کلسترول بالا

ایالات متحده آمریکا به طور عمده با دارویی به نام استاتین، موفقیت هایی در کنترل کلسترول بالا داشته است. معین شده است که استاتین ها درمراقبت از تشدید کلسترول بالای افراد نسبتا موثر هستند، اما اثرات منفی نیز دارند.

در چند سال گذشته، بسیاری از مردم به روش های جایگزین برای کنترل و یا کاهش کلسترول روی آورده اند.

راه های بسیاری وجود دارد که به طور طبیعی کلسترول خون را بدون استفاده از داروهای ساخت بشر پایین بیاورند. بسیاری از مردم در خصوص این داروها و تاثیر آنها بر سایر قسمت های دیگر بدن شک و تردید دارند.

افراد متفاوت هستند و اگر شما احتیاج به کاهش یا حفظ سطح کلسترول خود دارید، ممکن است هر گزینه ای را امتحان کنید، درست است؟

در کنار همه انتخاب های بهداشتی، حتما قبل از هر کاری با دکتر خود مشورت کنید!

ورزش کنید

احتمالا ورزش یکی از مهم ترین اقداماتی است که باید برای کاهش کلسترول انجام دهید. انجام ورزش های منظم هوازی به صورت متعادل، روش بسیار موثری در کاهش کلسترول و بعلاوه دریافت انرژی بیشتر، بهبود خلق و خو و بهبود سلامت کلی است. حتی انجام حداقل 45 دقیقه ورزش ساده پیاده روی در بیشتر روزها ممکن است موثر باشد.

فیبر مصرف کنید

مطالعات زیادی نشان داده اند که فیبر موجود در جو دو سر، جو، میوه ها و سبزیجات و سایر غذاهای سرشار از فیبر باعث کاهش سطح کلسترول می شوند. حتما شنیده اید که خوردن بلغور جو دوسر به عنوان صبحانه به تنهایی می تواند مقدار کلسترول خون را بهبود می بخشد. به راحتی می توانید رژیم غذایی خود را با گنجاندن بیشتر غذاهایی که در بالا ذکر شد، تغییر دهید و سطح کلسترول خود راکنترل کنید و پزشک خود را شاد کنید.

از مصرف چربی های ترانس اجتناب کنید

اجتناب از افزایش کلسترول و چربی های ناسالم در طول سال ها آسان تر شده است. جامعه علمی با اثبات ارتباط بین مصرف این چربی ها و مسائل سلامتی مانند کلسترول بالا ، کار بزرگی انجام داده است. به برچسب های تغذیه ای روی مواد غذایی دقت کنید و از مصرف هر غذای حاوی چربی ترانس اجتناب کنید و یا مصرف آن را کاهش دهید. حذف این مواد از رژیم غذایی حداقل از افزایش کلسترول جلوگیری می نماید و احتمالا کمی به کاهش آن یاری می نماید.

ماهی بخورید

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مفید است که جامعه بهداشت سال ها مصرف آن ها را توصیه نموده است. ماهی های چرب برترین انتخاب هستند زیرا چربی های آنها از نوع سالم هستند. ماهی بعلاوه می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. بعضی از برترین ماهی ها برای مبارزه با کلسترول عبارتند از: ساردین ها، ماهی سالمون، هالیبوت و قزل آلای آب های طبیعی.

آجیل بخورید

آجیل منبع عالی انرژی در بسته کوچک است. لازم نیست در مصرف آن زیاده روی کنید، اما اضافه کردن حدود 30 تا 60 گرم آجیل به رژیم غذایی روزانه خود، احتیاج بدن به چربی های سالم چند اشباع نشده که در کاهش کلسترول موثر هستند را تامین می نماید .

از روغن زیتون بیشتر بهره ببرید

روغن زیتون یکی از سالم ترین روغن های پخت و پز است که می توانید بهره ببرید. روغن زیتون حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر مواد شیمیایی است که به بدن یاری می نمایند کلسترول بد (LDL) را بدون این که به سطح کلسترول خوب (HDL) آسیب بزند، کاهش دهد. روغن زیتون فرابکر برترین نوع است، اما همه روغن زیتون ها برای بدن مفید هستند.2

علائم کلسترول بالا کدامند؟عموماً کلسترول بالا با هیچگونه علائمی همراه نیست و در بیشتر موارد تنها می تواند باعث بروز حوادث اورژانسی گردد. برای مثال، آسیب ناشی از کلسترول بالا به عروق، در طول زمان می تواند باعث حمله قلبی یا سکته مغزی گردد. عموماً، این حوادث بعد از آن رخ می دهند که کلسترول بالا منجر به تشکیل پلاک در سرخرگ ها می گردد.

از آنجا که در بیشتر موارد هیچگونه علائم کلسترول بالا بروز نمی نماید، تنها راه تشخیص بالا بودن کلسترول انجام آزمایش خون است.

سندرم های خانوادگی نادری نیز وجود دارند که در آن ها سطح کلسترول به شدت بالا است (هایپرکلسترولمی فامیلی). افراد مبتلا به این سندرم ها به بعضی عوارض کلسترول بالا مثل رسوب کلسترول روی تاندون ها (موسوم به گزانتوما) یا زیر پلک ها (موسوم به گرانتلاسما) دچار می شوند.

در هر حال، شناخت علائم عوارض عمده نوع شایع کلسترول بالا مهم است زیرا به این طریق می توان این عارضه را فوراً درمان کرد.3

پینوشتها

1.www.isna.ir

2.www.rastineh.com

3.www.drgalb.ir

منبع: راسخون