می خواهید راحت تر وزن کم کنید؟ این مکمل ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید - همه ایده های جدید

به گزارش همه ایده های جدید ، کاهش وزن کار آسانی نیست و رسیدن به وزن ایده آل یک شبه میسر نخواهد شد، اما با این حال، مواد معدنی و ویتامین هایی وجود دارند که با مصرف آنها می توانید روند کاهش وزن را تسهیل کنید.علاوه بر این، مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی در مدیریت استرس، حفظ خلق و خوی مثبت و کاهش خستگی به شما یاری می نماید.

الهه جعفرزاده: ویتامین ها و مواد معدنی روی متابولیسم بدن اثر دارند و مصرف درست آنها فرایند کاهش وزن را تسهیل می نماید. بهتر است ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج بدن را به صورت طبیعی به وسیله منابع غذایی دریافت کنید، چرا که یک رژیم غذایی متعادل، بیشتر احتیاجهای غذایی را برآورده می نماید و روند کاهش وزن را آسان تر می نماید. در ادامه به معرفی بعضی مواد معدنی و ویتامین هایی که در کاهش وزن مؤثرند، پرداخته می شود:

1. ویتامین های گروه B

ویتامین های B عبارتند از: تیامین (B-1)، ریبوفلاوین (B-2)، نیاسین (B-3)، اسید پانتوتنیک (B-5)، پیریدوکسین (B-6)، بیوتین (B-7)، فولات (B-9)، کوبالامین (B-12).

این ویتامین ها برای بهبود عملکرد متابولیسم ضروری هستند. عملکرد اصلی ویتامین های گروه B این است که به بدن یاری می نمایند با متابولیزه کردن کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها، انرژی مورداحتیاج بدن را تأمین نمایند.

منابع غذایی: ویتامین های B در طیف وسیعی از غذاها یافت می شوند، از جمله: لوبیا، عدس، شیر، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غلات کامل، سیب زمینی، موز.

کوبالامین (B-12) فقط در غذاهای حیوانی موجود است و در هیچ یک از محصولات گیاهی یافت نمی شود، بنابراین افرادی که از رژیم غذایی گیاهخواری پیروی می نمایند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند.

2. ویتامین D

ویتامین D برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم حیاتی است. طبق تحقیقات، سطوح کافی ویتامین D به پیشگیری از افسردگی یاری می نماید. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاقی که مکمل های کلسیم و ویتامین D مصرف می نمایند، نسبت به افرادی که این مکمل را مصرف نمی نمایند، چربی سوزی بهتری دارند.

منابع غذایی: نور خورشید برترین منبع ویتامین D است، اما دریافت این ویتامین به وسیله مصرف این مواد غذایی نیز میسر است: ماهی سالمون، زرده تخم مرغ، شیر و ماست غنی شده، غلات غنی شده.

3. آهن

آهن در انتقال اکسیژن به تمام سلول های بدن از جمله ماهیچه ها نقش دارد؛ این موضوع به نوبه خود به چربی سوزی بهتر یاری می نماید.

منابع غذایی: می توانید ذخایر آهن بدن خود را با مصرف این غذاها افزایش دهید: گوشت کم چرب، لوبیا، اسفناج. خوردن غذاهای حاوی آهن به همراه ویتامین C مانند توت فرنگی یا گوجه فرنگی به بهبود جذب آهن یاری می نماید.

4. منیزیم

منیزیم برای فراوری انرژی در بدن لازم است. طیف گسترده ای از واکنش ها همانند کنترل قند و فشار خون، تقویت استخوان ها و بهبود عملکرد سیستم عصبی با مصرف این ماده میسر می شود.

منابع غذایی: برترین منابع منیزیم عبارتند از: آجیل، حبوبات، سبزیجات دارای برگ های سبز (مانند اسفناج).

نکته: مصرف منیزیم در دوز بسیار بالا اغلب منجر به اسهال می شود.

منبع: healthline

47232