کمبود کلسیم چه بلایی سر استخوان می آورد؟ - همه ایده های جدید

به گزارش همه ایده های جدید ، گزارش های وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی نشان می دهد زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال کشور در معرض خطر بالای پوکی استخوان هستند و این زنگ خطری برای آگاهی و جلوگیری از توسعه بیشتر این بیماری است؛ بیماری که به مرور استخوان ها را پوک می نماید.

به گزارش ایرنا، پوکی استخوان باعث ضعف و شنمایندگی استخوان ها می گردد، آنقدر شنماینده است که افتادن یا حتی فشار های خفیف مانند خم شدن یا سرفه می تواند باعث شکستگی گردد. شکستگی های مربوط به پوکی استخوان بیشتر در مفصل ران، مچ یا ستون فقرات رخ می دهد.

پوکی استخوان زنان و مردان از همه نژاد ها را تحت تأثیر قرار می دهد. اما زنان سفید پوست و آسیایی، به ویژه زنان مسن یائسه بیشترین خطر را دارند. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش با تحمل وزن می توانند به جلوگیری از شکستن استخوان یا تقویت استخوان های ضعیف یاری نمایند.

کمبود کلسیم می تواند هر یک از کارکرد های بدن را تحت تاثیر قرار داده و به شکل های مختلفی در بدن بروز کند. کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن بوده و عوارض ناشی از کمبود کلسیم به مرور زمان به طرز چشمگیری می تواند سبک زندگی افراد را تغییر دهد، به همین علت پیشگیری و درمان کمبود کلسیم بسیار حایز اهمیت است.

بر اساس آخرین مطالعات کشوری دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، 32 درصد زنان یائسه ایرانی دچار پوکی استخوان هستند و بالای نیمی از آن ها در ایران در معرض پوکی استخوان هستند که این زنگ خطری برای آگاهی و جلوگیری از توسعه بیشتر این بیماری است.

در حال حاضر شاهد کاهش تراکم استخوان در سنین زیر 30 سال در کشور هستیم که این دسته از افراد با کوچک ترین ضربه، خود به خود دچار شکستگی می شوند که بار اقتصادی زیادی را به خانواده و جامعه تحمیل می نماید.

مطالعات اجرا شده نیز در تهران نشان می دهد حدود 75 درصد از افراد مونث 10 تا 29 ساله دچار کمبود ویتامین D هستند، یافته ها نشان می دهد شیوع بالای کمبود ویتامین D در تمام جمعیت مورد مطالعه و به ویژه زنان در سنین باروری است.

با توجه به اهمیت دریافت کافی ویتامین D در سنین باروری در زنان و نیز با عنایت به مسن شدن ساختار جمعیتی جامعه و اهمیت مساله پوکی استخوان در سلامت افراد مسن، یافته های این پژوهش توجه سریع مجامع علمی، بهداشتی، پزشکان و عموم مردم را ضروری می سازد.

زهرا عبداللهی مدیرکل سابق دفتر بهبود تغذیه و جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در این زمینه به خبرنگار حوزه سلامت ایرنا گفت: عنصر کلسیم فراوان ترین ماده معدنی موجود در بدن بوده، وجود این ماده برای ساخت استخوان ها و عملکرد مطلوب سیستم عصبی لازم است.

وی ادامه داد: بیشترین میزان جذب کلسیم انسان به منظور تقویت استخوان تا سن 20 تا 25 سال ادامه دارد که آن موقع اوج تشکیل توده استخوانی است، بعد از آن سن، کلسیم به جلوگیری از اتلاف تدریجی ظرفیت استخوان یاری می نماید که این یک بخش طبیعی از پردازش افزایش طول عمر است.

عبداللهی توضیح داد: بعلاوه ویتامین D به جذب و نگهداری کلسیم در استخوان یاری می نماید، افرادی که تا قبل از سن 20 تا 25 سال کلسیم ناکافی دریافت می نمایند در زندگی شان خطر زیادی را در توسعه بیماری شکستن استخوان دارند، چون عمده کلسیم در استخوان ها ذخیره می گردد و اگر کلسیم ناکافی باشد توده استخوانی کاهش می یابد در نتیجه خطر شکستگی استخوان بالا می رود.

پیامد های ناشی از عدم مصرف کافی شیر و لبنیات پوکی استخوان، سوء تغذیه، بیماری های لثه و دندان، کوتاهی قد و ناراحتی های پوستی بوده، ترویج فرهنگ مصرف ارزش غذایی شیر حائز اهمیت است.

وی اضافه نمود: با توجه به پیامد های ناشی از عدم مصرف کافی شیر و لبنیات از جمله پوکی استخوان، سوء تغذیه، کندی رشد، کاهش بهره هوشی، بیماری های لثه و دندان و کوتاهی قد و ناراحتی های پوستی و ... ضرورت تبیین ارزش غذایی شیر و ترویج فرهنگ مصرف آن تا رسیدن به استانداردی مطلوب میانه سرانه جهانی 165 کیلوگرم در سال حائز اهمیت است.

این متخصص تغذیه گفت: سطح پایین کلسیم می تواند منجر به خستگی مفرط شده و باعث گردد فرد همواره احساس تنبلی داشته باشد، به علاوه خستگی ناشی از کمبود کلسیم می تواند با احساس سبکی سر، سرگیجه و مه مغزی همراه باشد و می تواند منجر به عدم تمرکز، فراموشی و گیجی گردد.

وی توضیح داد: کمبود کلسیم نه تنها بر روی استقامت استخوان های بدن تاثیرگذار است، بلکه موجب گرفتگی ماهیچه ها، دست ها و پا ها می گردد، تحقیقات نشان داده که در کشور هایی که مردم به میزان کافی لبنیات مصرف می نمایند، میزان ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی و عروقی کم می گردد.

کمبود کلیسم در بچه ها باعث نرمی و ضعف استخوان ها می گردد

عبداللهی ادامه داد: کمبود کلیسم منجر به راشیتیسم در بچه ها شده و باعث نرمی و ضعف استخوان ها می گردد و باید مصرف مواد غذایی حاوی کلیسم در برنامه غذایی گنجانده گردد.

به گفته وی، روزانه مصرف یک پیاله ماست یا یک لیوان شیر می تواند 4/1 احتیاج روزانه به کلسیم را تامین کند و نان، انجیر، ماهی و تخم مرغ نیز برای سلامت استخوان ها مفید است.

عبداللهی ادامه داد: مصرف مکمل های کلسیم که روی هم از سطح بالایی مصرف مجاز 2/5 گرم کلسیم در روز نباید بیشتر باشد، مصرف اندازه بسیار زیادی کلسیم، یعنی بیش از 5 گرم در روز یا 3 گرم در روز برای افرادی که دچار ناراحتی کلیوی هستند، امکان دارد به بروز عوارض جانبی مختلف و مضری منجر گردد.