چند توصیه برای کنترل وزن در تعطیلات
به گزارش همه ایده های جدید ، اما راه هایی وجود دارد که ما را از اضافه وزن در تعطیلات در امان نگه می دارد. در اینجا بعضی از توصیه های متخصصان تغذیه را یادآوری می کنیم.
* وعده های غذایی پرکالری را شناسایی کنید
غذاهای محلی لذت بخش هستند اما وقتی که در یک شهر یک ناهار بسیار پرکالری و سنگین میل می کنید، شام را سبک تر میل کنید تا هم جبران کالری اضافی ناهار را نموده باشید و هم در طول شب، خواب بهتری داشته باشید.
* از دورچین غذا غافل نشوید
در رستوران، قبل از اینکه سراغ غذای اصلی بروید، سالاد و سبزیجات و سوپ میل کنید، با این کار اشتهای شما تا حدی کنترل شده و پرخوری نمی کنید.
* عادات غذایی خوب را حفظ کنید
از قلم نیاندازید که میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی تعطیلات خود قرار دهید. خوردن پروتئین های بدون چربی مانند ماهی برای کنترل وزن بسیار مفید است. علاوه بر این، خوردن هر روزه غذاهای پرکالری و چرب، اغلب سبب نفخ و مسائل گوارشی می گردد.
* هوشمندانه میان وعده بخورید
برای زمان گرسنگی، میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و ... .
* به میزان کافی آب بنوشید
به گزارش دویچه وله، نوشیدن اندازه کافی آب باعث می گردد که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل گردد. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از احتیاج بدن به آب و مایعات است. پس قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید.
* تناسب اندام در تعطیلات
در بسیاری از سفرها فرصت های خوبی برای ورزش وجود دارد. پیاده روی در جنگل یا غواصی در دنیای زیر آب، هر فعالیتی که باشد، اندازهی از کالری های دریافتی در تعطیلات شما را می سوزاند.
بعلاوه تمرین های زیادی نیز وجود دارد که می توانید در اتاق خود انجام دهید، مانند یوگا یا طناب زدن و انجام حرکات کششی.
منبع: گردشبان