استرس خود را چگونه کنترل کنیم؟ - همه ایده های جدید

به گزارش همه ایده های جدید ، یک روانشناس گفت: استرس یک جز جدایی ناپذیر از زندگی روزمره ما است و داشتن مقداری استرس برای ادامه زندگی، طبیعی و لازم است.

به گزارش گروه رسانه های همه ایده های جدید ، زهرا زین الدینی روانشناس و مشاور در مصاحبه با همه ایده های جدید ، درباره استرس و تاثیر آن در زندگی مان اظهار کرد: استرس یک جزء جدایی ناپذیر از زندگی روزمره ما است و داشتن مقداری استرس برای ادامه زندگی، طبیعی و لازم است.

وی اضافه نمود: استرس باعث می گردد انگیزه بیشتری برای انجام کار ها داشته باشیم، ولی اگر شدت استرس از یک مقدار خاصی فراتر رود باعث بیماری های جسمانی و اختلالات روانی خواهد شد.

زین الدینی بیان نمود: زمانی که افراد در مقابله با مسائل و شرایط روزمره زندگیشان احساس نمایند که با توجه به امکانات، توانمندی ها و منابعی که در اختیارشان هست نمی توانند شرایط را مدیریت نمایند و کنترلی روی اوضاع ندارند استرس زیادی را تجربه خواهند کرد.

این روانشناس گفت: معمولا افراد به شکل متفاوتی به استرس واکنش نشان می دهند، ولی تعدادی از علایم رایج استرس عبارتند از عرق کردن دستها، تنش عضلانی، تپش قلب، سرخ شدن گونه ها، سردرد های مداوم، مسائل گوارشی، خواب زیاد یا بی خوابی، عدم تمرکز، خستگی مداوم، افزایش یا کاهش وزن شدید، زود عصبانی شدن و از کوره دررفتن، اجتناب کردن از موقعیت های استرس زا است.

زین الدینی اضافه نمود: اولین قدم در مدیریت استرس شناسایی علت های آن است و بدین منظور بهتر است افراد یک دفتر یادداشت تهیه نمایند و از دلایلی که باعث استرس آن ها می گردد یک لیست تهیه و سپس آن ها را ارزیابی نمایند که بین 1 تا 100 چقدر هر کدام روی سلامت، عملکرد شغلی و روابط آن ها تاثیر می گذارد.

این روانشناس توضیح داد: مدیریت زمان و برنامه ریزی برای کار های روزمره یکی از روش های موثر برای مدیریت استرس است و همچنین بهبود مهارت نه گفتن و انجام رفتار جراتمندانه برای افرادی که در این زمینه مهارت کافی ندارند بسیار مهم است.

وی اضافه نمود: نوع نگاه و شیوه معنی کردن اتفاقات روزمره در مدیریت استرس بسیار اهمیت دارد به منظور این که با متوقف کردن افکار منفی و بزرگنمایی مسائل، اصلاح طرز تفکر و کاهش انتظارات از خود و دیگران می توان به مقدار زیادی استرس را در زندگی خود کاهش داد.

زین الدینی با اشاره به اینکه ورزش کردن، مدیتیشن، یوگا، داشتن خواب منظم و کافی و تغذیه سالم بسیار به کاهش استرس و مدیریت پیروز آن یاری خواهد نمود اضافه نمود: یادگیری تکنیک های آرام سازی و تنفس شکمی و انجام آن ها بطور روزانه و منظم بسیار اثربخش خواهد بود.

این روانشناس گفت: یاری دریافت از دیگران در زمان هایی که محدودیت زمان داریم و داشتن دایره ای از دوستان که بتوان از حمایت اجتماعی آن ها در زمان مسائل یاری گرفت از دیگر راه حل های موثر مدیریت استرس است.

زین الدینی گفت: اگر افراد بتوانند قدرت سازگاریشان را افزایش دهند و توانایی این را داشته باشند که مسائل زندگی را به عنوان یک چالش ببینند و سعی نمایند با روبرو شدن با هر چالش قوی تر شوند و رشد نمایند در زمینه مدیریت استرس بسیار پیروزتر خواهند بود.